[...] hantli (albo rozpietki zalezy z czym zerobisz te 15 powt.) 3x barki : -pompki z nogami w goorze 4x - wznosy bokiem 3-4x -wznosy w opadzie3-4x (jak za lekko to 2 hantle w dłoń) plecy : -podciaganie na drzaku nachytem szeroko 4x - wioslowanie hantlami (2 w jedna reke ) 4x - wznosy tulowia z opadu w goore hantle za glowa) 4x -szrugsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Póki co nie mam możliwości pójścia na siłownię i będę ćwiczyć w domu.W tym tygodniu rozejrze się za drążkiem a na hantle itd obecnie poprostu nie mogę sobie pozwolić :/ Staram się czymś zastępować np hantle zastępuje poprostu książkami xd jakkolwiek to brzmi^^ ale one też swoje jednak ważą a jak się je do czegoś zapakuje i powyciska 60 razy w 4 [...]
[...] niemalże jak pieszczota; slasher to hallo - barki jeczaly, bałam sie,ze w końcu przyłożenie sobie tym krążkiem ale poszło OK (3) 10 obwodów 50 wejść na step z obciążeniem hantle 2x6,7kg 6 wioseł jednorącz (połowa ciężaru dla ok 3 powtórzeń) 11,6kg lapy mi urywalo, ale z zaciśniętymi zębami postanowiłam,ze nie zmniejsze ciężaru i dotrwalam do [...]
[...] 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x15/6x13/6x10 6x15/6x12/6x10 Lubię to ćwiczenie, przynajmniej na początku, bo później łapy mdleją i walczę, żeby mi hantle nie spadły na głowę \-). 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5 15kgx10/15kgx6/15kgx6/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x [...]
[...] skośnej 15/15/15 15/15/15 Przynajmniej te 15 powtórzeń już nie idzie na raty . C. Serratus crunch 2kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 2kg, bo hantle 3kg gdzieś wcięło. + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Znów mnie brzuch bolał przed treningiem, ale w trakcie dość szybko przestał. Na szczęście [...]
[...] bolesne ćwiczenie... RDL z hantlami 3x 20 10kg/12kg/10kg Drugą serię zrobiłam z 12kg, ale chwyt mi puszczał i bardziej skupiałam się nie na ćwiczeniu, a na tym, żeby te hantle utrzymać. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Aero lekko: 20 minut (orbi) Ten trening to jakieś tortury %-). Nastawiałam się, że będzie ciężko, ale [...]
wieczorem nie miałem czasu sory trening z wczoraj klatka wl 60/10 80/8 90/4 90/4 skos hantle 27/12 30/10 36/8 36/7 36kgto największe hantle u mnie na siłce więc nie było okazji sprawdzić większego obciążenia.. pompki na poręczach bez obciązenia 8, 8, 8, 6 triceps wiciskanie hantla zza głowy 36/10 i zrobiłem takie 4 serie, chvjnia ze nie ma [...]
Poniedziałek 26.08.13 W weekend wszedł ostry alkoholowy reset – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i [...]
02.09.2013 Poniedziałek Dzisiaj sporo żarcia ze względu na pierwszą nockę w pracy = 24h na nogach. Normalnie będzie 6 posiłków – bez tego posiłku numer 2 i 6. Ogólnie samopoczucie świetne na węglach. W lustrze wygląda to słabo – sporo wody po weekendowym obżarstwie i aż 75,2kg na wadze, ale myślę, że to w większości woda i zejdzie te 2-3kg. Od [...]